چه میزان آهن مصرف کنیم تا به کمبود آهن دچار نشویم؟

آفتاب‌‌نیوز :

نوزادان و خردسالان نسبت به بزرگسالان به میزان آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا بدن آنان به سرعت در حال رشد است. در دوران کودکی، دختران و پسران به یک میزان آهن نیاز دارند بدین ترتیب که بدن از سنین چهار تا هشت سالگی روزانه ۱۰ میلی گرم و از سنین ۹ تا ۱۳ سالگی به هشت میلی گرم آهن در روز نیاز دارد.

همچنین زنان به میزان آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا به طور طبیعی چند روز در ماه میزان قابل توجهی خون از دست می‌دهند. به همین دلیل است که زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن دریافت کنند، در حالیکه این میزان در مردان این گروه سنی هشت میلی گرم است.

به گزارش ایندین اکسپرس، همچنین در شرایط زیر ممکن است بدن به آهن بیشتری نیاز داشته باشد که می‌توان از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های آهن تامین کرد:

– در دوران بارداری یا شیردهی

– ابتلا به نارسایی کلیوی (مخصوصا در صورت دیالیز شدن که بدن آهن بیشتری از دست می‌دهد)

– جراحت و خونریزی

– ابتلا به اختلالات گوارشی که مانع از جذب طبیعی آهن می‌شود.

– مصرف مقدار زیادی آنتی اسید که از جذب آهن در بدن جلوگیری می‌کند.

– انجام جراحی کاهش وزن

– ورزش فشرده و سنگین

– رژیم غذایی گیاهخواری