علت زانو درد چیست؟ / چند راهکار ساده برای تسکین درد زانو

آفتاب نیوز :

درد در ناحیه زانو یکی از شایع ترین دردهای جسمی در افراد مختلف است که حاصل عدم رعایت نکات بهداشتی از جمله افزایش وزن زیاد و وارد آوردن فشار بیش از حد به زانو و…است.

فارس در گزارشی نوشت: زانو درد به عنوان یکی از بیماری های شایع ارتوپدی بین افراد مختلف شایع است. زانو یک مفصل لولایی است که امکان خم و راست (باز) شدن پا را فراهم می کند. از بین تمام مفاصل بدن، زانو در معرض بیشترین خطر آسیب، ساییدگی ناشی از افزایش سن، آرتریت التهابی و آرتریت عفونی قرار دارد. زانودرد یک مشکل رایج است که افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از انواع دردهای جزیی زانو به خوبی با اقدامات خودمراقبتی برطرف می شوند. فیزیوتراپی و استفاده از زانوبند نیز می توانند به تسکین درد کمک کنند. با این حال، در برخی موارد، ممکن است جراحی ضرورت پیدا کند.

علایم شایع همراه با زانودرد

محل و شدت زانودرد بسته به علت مشکل ممکن است متفاوت باشد. علایم و نشانه هایی که گاهی اوقات با زانودرد همراه است عبارتند از:تورم و سفتی مفصل،قرمزی و گرمی زانو در لمس،احساس ضعف یا بی ثباتی در زانو،ایجاد صدا در مفصل و ناتوانی در صاف کردن کامل زانوست.

علت زانو درد چیست؟

دلایل مختلفی می توانند باعث درد زانو شوند. برخی از شایع ترین علل زانودرد عبارتند از:

خم کردن به مدت طولانی یا استفاده بیش از حد از مفصل زانو: این موضوع می تواند باعث درد در قسمت جلوی زانو شود که با دویدن، بالا رفتن از پله ها یا نشستن طولانی مدت بدتر می شود.

آرتریت: آرتریت به معنای التهاب مفاصل است. انواع زیادی از آرتریت وجود دارد. شایع ترین نوع آن، استیوآرتریت، اغلب با افزایش سن ایجاد و می تواند باعث درد، سفتی و تورم مفصل شود.

جمع شدن مایع در زانو: این مسیله ممکن است پس از آسیب زانو اتفاق بیفتد.

پارگی منیسک: منیسک، بالشتکی از جنس غضروف، بین استخوان ران و استخوان ساق پا در مفصل زانو است.

پارگی رباط: رباط ها نوارهایی هستند که استخوان ها را به یکدیگر متصل می کنند.

کشیدگی عضلانی: عضلات مختلف پا مفصل زانو را حرکت می دهند و باعث خم و راست شدن زانو می شوند. اگر یکی از این عضلات به خوبی کار نکند، ممکن است حرکت دادن زانو باعث ایجاد درد شود.

عوامل خطر ابتلا به زانو درد

بعضی عوامل می توانند خطر ابتلا به مشکلات زانو را افزایش دهند، از جمله:

اضافه وزن؛ اضافه وزن یا چاقی باعث افزایش فشار روی مفاصل زانو می شود، حتی در حین فعالیت های معمولی مانند راه رفتن یا بالا و پایین رفتن از پله ها. علاوه براین چاقی سبب تسریع روند تخریب غضروف مفاصل و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به آرتروز می شود.

انعطاف یا قدرت کم عضلات؛ کم بودن قدرت و انعطاف پذیری عضلات می تواند خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش دهد. عضلات قوی با تثبیت و محافظت از مفاصل و انعطاف پذیری عضلات می تواند به ما در دستیابی به دامنه کامل حرکت کمک کند.

ورزش یا مشاغل خاص؛ برخی از ورزش ها فشار بیشتری به زانوها وارد می کنند. پرش های بسکتبال و ضربات مکرر زانو در هنگام دویدن، همگی خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش می دهند. مشاغلی که باعث فشارهای مکرر روی زانوها می شوند مانند ساخت و ساز یا کشاورزی نیز می توانند خطر آسیب به زانو را افزایش دهند.

مصدومیت قبلی؛ آسیب دیدگی قبلی زانو احتمال آسیب مجدد به زانو را افزایش می دهد.

چند راهکار ساده برای تسکین درد زانو

برای کاهش علایم، می توانیم راهکارهای زیر را به کار ببریم:

برای کاهش درد و تورم روی زانو یخ قرار دهیم: در چند هفته اول پس از آسیب دیدگی یا پس از فعالیتی که باعث بدتر شدن درد می شود، می توانیم روی زانو یخ بگذاریم.

یک بسته ژل سرد یا کیسه یخ را هر 1 تا 2 ساعت و هر بار به مدت 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهیم. بهتر است یک حوله نازک بین کیسه یخ و پوست خود قرار دهیم. برای کاهش تورم، باید بنشینیم یا دراز بکشیم و هنگامی که یخ روی زانو می گذاریم، پای خود را در سطحی بالاتر از سطح قلب خود قرار دهیم. به زانوی خود استراحت دهیم و از حرکاتی که درد را تشدید می کنند، اجتناب کنیم.

سعی کنیم چمباتمه یا زانو نزنیم یا ندویم. همچنین از وسایل ورزشی که باعث فشار بر زانو می شوند، استفاده نکنیم. ولی می توانیم پیاده روی یا شنا را ادامه دهیم.
می توانیم با مشورت با پزشک یا داروساز داروهای تسکین دهنده درد، مانند استامینوفن مصرف کنیم.

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنیم:

در صورتی که زانو نتواند وزن ما را تحمل کند یا زانو قفل می شود یا به طور مکرر خالی می کند.
زانو بسیار متورم و دردناک باشد.
تب همراه با درد، تورم و قرمزی زانو داشته باشیم.
پس از چند روز علایم بهبود نیابد یا تشدید شود.

درمان زانو درد

درمان مناسب برای زانودرد بستگی به علت آن دارد. درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

استفاده از زانوبند یا کفی کفش مناسب
انجام تمریناتی برای تقویت و کشش ماهیچه های اطراف مفصل زانو: باید درباره حرکات و ورزش مناسب برای شرایطمان با پزشک خود مشورت کنیم.
فیزیوتراپی
تزریق دارو در مفصل زانو
استفاده از دارو طبق دستور پزشک
جراحی

پیشگیری از درد زانو

اگرچه همیشه نمی توان از زانودرد پیشگیری کرد، اما توصیه های زیر ممکن است به پیشگیری از آسیب ها و تخریب مفصل کمک کند:

اضافه وزن را کم و وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنیم؛ این کار یکی از بهترین اقداماتی است که می توانیم برای زانوهای خود انجام دهیم.

ورزش متناسب با وزن خود را انتخاب کنیم.

حرکات ورزشی را به درستی انجام دهیم. مطمین شویم که تکنیک ها و الگوهای حرکتی که در ورزش یا فعالیت خود استفاده می کنیم، صحیح هستند. راهنمایی گرفتن از یک مربی حرفه ای می تواند بسیار مفید باشد.

قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهیم. عضلات ضعیف عامل اصلی آسیب دیدگی زانو هستند. تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات جلو و پشت ران، به حمایت از زانو کمک می کنند. تمرینات تعادلی نیز به عملکرد هماهنگ تر و موثرتر عضلات اطراف زانو کمک می کنند. در نهایت از آن جایی که عضلات سفت و غیرمنعطف احتمال آسیب را افزایش می دهد، گنجاندن کشش و تمرینات انعطاف پذیری در تمرینات اهمیت دارد.